Ketika
seseorang berpuasa, tubuh harus dalam keadaan sehat baik fisik maupun mental.
Jika salah satunya sakit, akan menyebabkan puasa seseorang tidak berjalan
dengan maksimal. Untuk mempersiapkan badan yang sehat saat puasa, hal
terpenting adalah menjaga stamina tubuh, mengkonsumsi menu yang sehat sesuai
pedoman gizi seimbang dan menghindari segala hal yang bisa memicu tubuh menjadi
sakit. Bagaimana menjaga kondisi tubuh agar selalu prima saat bulan puasa.
Berikut kami informasikan tips menjaga stamina selama bulan puasa antara lain:
1. Menjaga pola gizi seimbang
Menu saat buka puasa sebaiknya tetap
mengacu pada pola gizi seimbang, ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin,
mineral, dan air. Yang terpenting adalah harus makan, baik saat buka dan
khususnya ketika sahur. Banyak orang yang nafsu makannya berkurang di saat
sahur karena dorongan rasa kantuk. Mengganti menu makan sahur dengan
vitamin dalam hal ini tidak dianjurkan. Pasalnya, vitamin tidak akan bisa
mengganti semua kebutuhan makanan yang diperlukan. Pilihan paling baik adalah
mengatur menu makanan seimbang.
2. Konsumsi sayur-sayuran
Konsumsi makanan bergizi lengkap saat
sahur dan buka puasa serta suplemen bila perlu. Jangan lupa sayur dan
buah-buahan sebagai sumber utama serat yang berguna bagi tubuh. Perbanyak
konsumsi sayuran saat bulan puasa. Di saat sahur dan berbuka lebih baik
dibiasakan untuk menyantap makanan yang mengandung sayur-sayuran. Karena
kandungan serat dalam sayur sangat berguna untuk mencegah sembelit, mengontrol
kadar gula dalam darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperpanjang rasa kenyang.
Sebaliknya, jika kamu kekurangan serat, akibatnyajadi mudah merasa lapar
dan cepat lelah. Contoh sayuran yang sebaiknya rajin dikonsumsi adalah brokoli, wortel, dan ayam yang kaya akan vitamin A yang baik
untuk menjaga kesehatan kulit selama berpuasa.
3. Konsumsi buah-buahan
Mengonsumsi buah sama pentingnya seperti
mengonsumsi sayuran saat berpuasa. Buah mengandung banyak vitamin, serat, dan
cairan yang baik untuk tubuh. Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi selama
berpuasa adalah semangka, pir, pisang, pepaya, mangga, blewah, apel, dan
anggur. Buah-buahan ini selain baik untuk tubuh, juga sangat berguna untuk menjaga
kesehatan kulitmu.
4. Istirahat yang cukup
Memanfaatkan waktu luang untuk
beristirahat. Dengan istirahat yang cukup, Anda bisa beraktivitas dengan penuh
gairah. Termasuk “aktivitas” di malam hari. Sebaiknya setelah sholat sholat
tarawih dan membaca alquran segera saja tidur, agar kondisi badan fit lagi saat
waktunya sahur.
5. Rutin berolahraga
Olah raga memang salah satu kunci
untuk badan yang sehat dan penuh energi. Melakukan olahraga setidaknya sepuluh
menit setiap hari akan akan membuat tubuh segar dan tidak mudah lemas. Tidak
perlu melakukan olahraga yang berat seperti jogging atau senam di pusat
kebugaran. Berjalan kaki disekitar rumah merupakan pilihan yang tepat. Waktunya
bisa pagi hari atau menjelang berbuka puasa. Olahraga dapat memperlancar peredaran
darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ seksual.
6. Makan secukupnya
Saat berbuka puasa sebaiknya makan
secukupnya saja, bila Anda terlalu kenyang bisa-bisa malah jadi malas
beraktivitas dan merasa lemas.
7. Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih untuk
menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Berpuasa selama lebih dari 12
jam membuat tubuh Anda kekurangan cairan. Karena itu, jangan pernah lupa untuk
minum minimal delapan gelas atau satu liter air dalam satu hari. Saat makan
sahur, usahakan juga minum banyak air putih agar tubuh Anda memiliki cukup
cairan selama menjalani puasa.
Saat berbuka, kebutuhan cairan tubuh juga
bisa didapat dari buah atau sari buah, meskipun Anda tetap harus banyak meminum
air putih. Jika biasanya kamu meminum susu di pagi atau malam hari, selama
bulan puasa ubah kebiasaanmu dengan meminum susu di saat sahur. Daripada minum
kopi atau teh, lebih baik kamu mengonsumsi segelas susu setelah makan sahur.
Dengan menjalankan tips menjaga stamina
seperti di atas, puasa Anda pun bisa lebih khusyuk dan lancar tanpa gangguan
kesehatan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
No comments:
Post a Comment